5 habitudes pour prendre soin de votre capital santé

Photo par Priscilla Du Preez sur Unsplash

Si les chats ont neuf vies, les humains n’en ont qu’une. Elle est cependant nettement plus longue. Il faut donc pouvoir en profiter jusqu’au dernier souffle. Pour savourer chaque instant à sa juste intensité, préserver votre santé est essentiel. Voici 5 habitudes pour prendre soin de votre capital santé, et ce, à n’importe quelle étape de votre vie.

Qu’est-ce que le capital santé ?

Selon l’OMS (Organisation mondiale de la Santé), le capital santé est : « un état complet de bien-être physique, mental et social ». Il s’agit d’un état de bien-être qui suit l’humain tout au long de sa vie.

Pourquoi préserver son capital santé ?

Votre capital santé est votre bien le plus précieux. Parfois, cependant, ce capital s’étiole. Vous devez alors, de toute urgence, prendre soin de votre corps et de votre esprit pour rétablir un juste équilibre. Pour cela, une bonne hygiène de vie est votre alliée. Elle vous protège de la plupart des maux du XIXe siècle (stress chronique, diabète, cholestérol, etc.).

Comment préserver votre capital santé ?

Aucune recette de magie issue d’un vieux grimoire ne permet de protéger votre capital santé. Pour vous assurer de l’optimiser au mieux, quelques règles d’hygiène de vie seront les ingrédients de votre réussite.
Saviez-vous que, fidèle à l’idée du « mieux prévenir que guérir », votre mutuelle vous accompagne, sur ces sujets du #Vivre-mieux ?

Une alimentation saine et variée

Hippocrate, père de la médecine moderne, plaçait déjà les bienfaits de l’alimentation au cœur de la santé. Si cela a longtemps été remis aux calendres grecques par la médecine moderne, il semble qu’il fasse un retour en force depuis plusieurs décennies.

Quelles sont les conséquences d’une mauvaise alimentation ?

Repas déstructuré et alimentation industrielle sont devenus la nouvelle normalité nutritionnelle. Pourtant, ces aliments sont riches dans des substances peu recommandables et pauvres dans les essentielles. À force, une telle alimentation cause de nombreux problèmes :

  • surpoids et obésité ;
  • diabète ;
  • excès de cholestérol et de triglycérides ;
  • dérèglements hormonaux ;
  • risques accrus de certains cancers ;
  • troubles cardio-vasculaires.

Règles de base d’une bonne alimentation

Bien s’alimenter n’est pas sorcier. Le meilleur « régime » est, selon les études scientifiques, le régime dit méditerranéen. Ses préceptes sont assez simples à suivre :

  • éviter les aliments transformés ;
  • limiter la viande, surtout la viande rouge ;
  • mettre des fruits et légumes à tous les repas ;
  • privilégier les graines et céréales complètes ;
  • faire une place aux légumineuses ;
  • utiliser de bonnes graisses (huile d’olive et de colza) ;
  • consommer du poisson au moins deux fois par semaine.

Un sommeil de qualité

Un chat qui dort
Photo par Keenan Barber sur Unsplash

Depuis un siècle, les humains ont perdu plus d’une heure de sommeil par nuit. C’est énorme, surtout lorsque l’on sait que c’est pendant le sommeil que le corps et l’esprit se régulent.

Quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil ?

De nombreuses études commencent à mettre en lumière les conséquences dévastatrices du manque de sommeil sur la santé. Parmi celles-ci, les plus représentatives sont :

  • les problèmes de mémoire et de concentration ;
  • le stress et l'anxiété ;
  • la perte de masse cérébrale ;
  • la baisse de l’immunité ;
  • l'augmentation de l’appétit et troubles alimentaires ;
  • le risque accru d’obésité, de cancer, d’AVC, de diabète, de maladie cardiaque ;
  • le vieillissement prématuré ;
  • le décuplement du risque d’accident de voiture ou du travail.

Quelques règles de base d’un bon sommeil ?

Sauf pathologies spécifiques, pour avoir un bon sommeil, il faut vous coucher à heures fixes. Votre chambre doit être fraîche et bien aérée. Vous devez bénéficier d’une literie adaptée à votre morphologie. La chambre doit être exempte de pollution visuelle (adieu les écrans) ou sonore. Enfin, une bonne gestion du stress est importante.

Une activité physique suffisante

Assis(e) toute la journée derrière un bureau, vous pouvez réduire de 7 à 14 ans votre espérance de vie en bonne santé. La sédentarité est un mal silencieux qui tuera les prochaines années autant que le tabac. En effet, elle aggrave les risques :

  • d’insuffisance cardiaque ;
  • de maladies cardio-vasculaires ;
  • d’accidents vasculaires cérébraux ;
  • de diabète de type 2 ;
  • d’hypertension ;
  • de certains cancers ;
  • d’ostéoporose.

Ce phénomène est donc à prendre au sérieux, en replaçant l’activité physique au centre de votre hygiène de vie. Inutile, toutefois, de vous entraîner pour le marathon. Selon les recommandations de l’OMS, 30 minutes d’activité physique par jour font déjà la différence.

Une parfaite maîtrise du stress

Même s’il s’agit d’un état normal, le stress peut aussi devenir pathologique lorsqu’il est chronique. Dans ce cas, il peut contribuer à l’apparition de :

  • certaines maladies digestives ;
  • certains troubles cardio-vasculaires ;
  • certaines maladies dermatologiques ;
  • certaines infections à répétition ;
  • certains troubles gynécologiques.

Pour vous défaire de cette spirale dévastatrice, il existe de nombreuses méthodes de relaxation. Sophrologie, yoga ou méditation ont montré leurs bienfaits.

Quelques interdits

Prendre soin de votre capital santé, c’est aussi renoncer à certaines habitudes néfastes :

  • le tabac ;
  • l’abus d’alcool ;
  • les horaires irréguliers ;
  • les polluants ;
  • la junk food (chips, biscuits, sodas, plats tout faits…).

Quels que soient votre âge et votre état de santé, l’hygiène de vie est un indispensable pour retrouver ou garder la forme. L’alimentation, l’activité physique, le sommeil et la gestion du stress vous aident à vivre plus longtemps en bonne santé. Alors, mettez en place, dès aujourd’hui, ces petites choses qui vous assureront de beaux lendemains.

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Article édité le 14/09/2021

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